第一式：虎形
　　
　　1、四肢着地跪伏。
　　
　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。
　　
　　注意：反复做4次，另一侧同

　　第二式：桥式
　　
　　3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。
　　
　　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。
　　
　　注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。
　　
　　不要因为某些理由就忽视了我们呵护臀部的时间，下面跟着我们开始你的美臀运动与臀部护理吧……